Сайт о Цигун ЧЖИНЕНГУН
и о здоровье (без навязчивой
рекламы) здесь
www.zigun.eu5.org
Начальная практика цигун стиля ЧЖИНЕНГУН
Практик цигун множество, цигун-медитация и динамические
упражнения цигун широко практикуются в Китае, некоторые виды цигун успешно применяется в
лечебных целях. Возможно, оздоровительная практика цигун началась со времен легендарного
императора Инь Кана, когда «засорились каналы и обезводились реки, на людей обрушились беды
и страдания, тогда, чтобы размять свои члены, люди прибегали к движениям (танцу) и
научились использовать движения с пользой для себя» [[1]]. Позже в традиционном религиозном
плане даосы и буддисты использовали свои техники цигун в качестве вспомогательного
средства для достижения духовного просветления. ХХ век же поставил перед мастерами цигун
современные задачи. В Китае появились новые чисто оздоровительные практики цигун, никак
не связанные с религиозными вопросами (отчасти в связи с негативным отношениям к вопросам
религии). Современные стили цигун представляют собой некое рационально выстроенное смешение
элементов древних стилей.
В основе любого стиля цигун - работа с ци (энергия жизни). В
здоровом сильном человеке ци много, и она течет по телу свободно. У слабого или больного -
ци мало, либо движение ее потока нарушено, и она где-то застаивается. При занятиях цигун
происходит наполнение жизненной энергией всего организма и укрепление («закаливание»)
внутренних органов, кожи, костей, связок, сосудов и костного мозга - в этом и состоит
основная задача оздоровительного цигуна.
Каждый стиль цигун включает несколько ступеней работы и
последовательность прорабатываемых комплексов упражнений. Каждый комплекс служит
определенным целям. Последовательность работы с комплексами цигун важна, и нарушать
выработанный мастерами порядок не рекомендуется. Такие нарушения могут сказаться как на
физическом состоянии, так и на психике. Во всех упражнениях цигун, помимо внешних
физических движений, присутствует внутренняя работа в состоянии медитации
(цигун-состоянии), расслабление тела и концентрация внимания. Терапевтическое воздействие
цигуна на организм комплексное и направлено на оздоровление всего организма в целом.
Заниматься цигун - это значит заниматься самоусовершенствованием, укрепляя здоровье и
избавляясь от болезней. Практиковать цигун можно самостоятельно, но лучше начинать
заниматься в группе. Для занятий цигун не требуется каких-то особенных условий: их можно
выполнять дома, на улице и в парке - практически везде. Единственным условием должна быть
регулярность этого процесса.
Стиль чжиненгун относится к новым оздоровительным стилям цигун.
Он был разработан Мастером Пан Хэмином (провинция Хэбэй) в 80-х годах ХХ века, одобрен
старейшинами цигун и прошел широкую апробацию у граждан Китая. Чжиненгун школы Мастера Пан
Хэмина был привезен в Санкт-Петербург Учителем Лян Феном в 1990 году.
Чжиненгун имеет 5 ступеней. На первой ступени чжиненгун
прорабатывают базовый комплекс «Подхватить энергию и провести через макушку головы» и
комплекс «Объединение трех центров», которые дают начинающим заниматься цигун базовые
понятия и ощущения:
- введение в цигун, внутреннюю настройку, которая приводит к
общему расслаблению и вхождению в «цигун-состояние»;
- возможность набора энергии извне.
Занятия комплексами этой ступени позволяют прочувствовать
течение энергии в организме, учат сосредотачиваться на распределении энергии в различных
частях тела.
Простота выполняемых движений первого комплекса «Подхватить
энергию и провести через макушку головы» позволяет начинающим лучше сосредоточиваться на
внутреннем ощущении вашего тела. Каждое движение требует сосредоточения на проведении
энергии ци. Этому же еще в большей степени уделяется внимание в комплексе «Объединение
трех центров». Так как движение энергии ци непосредственно связана с нашим сознанием, то
куда направлена мысль, там и собирается ци. Поэтому при выполнении комплекса, наше внимание
плавно движется по телу, в этом же направлении движется и ци.
Комплексы взращивают ци в нижнем даньтяне (собирание и
пестование энергии). Поясним термин «даньтянь». От природы наше тело обладает тремя
главными энергетическими центрами, резервуарами изначальной ци, данными нам от рождения:
нижним («ся дантьянь»), средним («чжун дантьянь») и верхним («шан дантьянь»).[[2]] Нижний
резервуар - основной, у здорового человека там должно быть больше всего ци. Взращивание ци
начинается именно с этого центра. Поэтому наполнению нижнего дантянь уделяется в базовом
комплексе особое внимание.
Ко второй ступени относится работа над комплексами «Форма и дух»
(динамический комплекс) и «Проведение энергии по каналам», которая позволяет снять многие
естественные энергетические блоки в организме. Динамический комплекс цигун «Форма и дух»
был специально разработан для укрепления и гибкости мышц и сухожилий. На этой ступени
делается акцент на движение мышц и связок, мелких и крупных суставов, через которые
походят энергетические каналы. Работа с этими комплексами способствует раскрытию
проходимости энергетических каналов и усиливает «защитную энергию» человека. «Защитная
энергия» - это энергия, которая вырабатывается и перемещается в поверхностных структурах
тела, оберегая его от внешних вредоносных факторов. «Защитная энергия» распространяет тепло
в коже и мышцах, питает кожные ткани, и управляет открытием и закрытием пор кожи. Не нужно
искать этому аналоги в европейской анатомии и медицине или ведической традиции Индии, это
специфический понятийный аппарат китайской медицины, к нему следует относиться, как
фундаменту выстроенного веками здания.
Затем приступают к изучению комплексов третьей ступени: «Пять
начал» и «Возвращение энергии в плотные органы», работа в которых продолжает раскрывать
энергетически непроходимые «заставы», наполнять энергией средний даньтянь («чжун
дантьянь»), основные плотные органы и гармонизировать их работу. Вследствие работы с
первыми тремя комплексами раскрывается энергия «срединного сосуда».
Четвертая ступень чжиненгун посвящена непосредственно работе с
энергией. «По сути, с четвертой ступени только начинается настоящий цигун». «И после этого
можно начинать заниматься цигун по-настоящему», - так говорил Учитель Лян Фен. При занятиях
цигун предела самосовершенствования нет. Во всех упражнениях, помимо внешних физических
движений, присутствует многоуровневая внутренняя работа, причем эти уровни проработки
проявляются у каждого по-разному и очень индивидуально. Овладение чжиненгун должно
проходить именно в такой изложенной выше последовательности. Учитель Лян Фен говорил:
«Цигун - это не слепая вера в то, что кто-то придет и, используя свою волшебную силу,
поможет нам. Это изучение и раскрытие способностей собственного организма и собственного
сознания и постоянная работа».
Комплекс четвертой ступени называется «Восемь методов работы с
энергией». Учитель Лян Фен этот комплекс давал только достаточно подготовленной группе.
Пятая ступень - личные ученики Мастера Пан Хэмина.
В общем чжиненгун ничем не противоречит традиционному для
древнего Китая представлению о «трехслойности» человеческого организма. Наружный его слой
непосредственно контактирует с окружающей средой. Этому контакту и обучают на первой
ступени. Этот слой первым откликается на физическое влияние среды и доводит это «до
сведения» остальных внутренних систем. Второй - промежуточный слой- «система
неспецифической защиты» организма от агрессивных воздействий среды. Он отвечает за
сохранность структур, энергии и информации в организме. Поэтому на второй ступени уделяется
укреплению «защитной энергии» и канальной системе. И, наконец, третий слой - плотные и
полые внутренние органы. Но особое внимание уделяется плотным органам, которые считаются
«накопительными» и, по сути дела, отвечают за сохранение здоровья человека. Тонкий
энергетический баланс и слаженность между ними поддерживается балансом между силами -
Стихиями (Началами, или Первоэлементами).
Отработав три ступени чжиненгун, человек становится не только
здоровее, он становится «другим». Его гармоничное состояние гармонизирует окружающий его
мир. Годами и десятилетиями выращивая в себе «хорошую» ци, человек постепенно притягивает к
себе больше хороших людей, меньше попадает в неприятные ситуации. В этом, возможно один из
глубинных смыслов всех внутренних стилей, искусства цигун.
Вопросы, которые возникают у начинающих заниматься цигун,
традиционны:
•1. Кто может заниматься цигун?
Цигун может освоить любой
человек без серьезных ограничений в возрасте. Комплексы чжиненгун выполняются в положении
«стоя», поэтому детям до 10-12 лет обычно не хватает терпения выстоять занятие, а в пожилом
возрасте старше 70 лет в этом плане тоже возникают проблемы. Начинать заниматься лучше в
группе под руководством опытного специалиста - инструктора.
•2. Есть ли серьезные противопоказания для занятий цигун?
В
принципе нет, кроме серьезных психических заболеваний и эпилепсии. Опыт работы также
показал, что не смогли заниматься люди после серьезных травм головы, если им были вживлены
металлические пластины. В группе не следует тренироваться больным в острый, заразный период
инфекционных заболеваний, а также людям с открытой формой туберкулеза.
•3. Нужны ли какие-то дополнительные знания для правильной
практики цигун?
Чтобы использовать цигун для поддержания и улучшения здоровья, нужно
знать о существовании ци в вашем теле и понимать, как она циркулирует, а также знать, каким
образом можно обеспечить плавность и силу ее циркуляции (т.е. выучить комплексы цигун).
Некоторые люди скептически относятся к самой идее циркуляции ци. Начиная заниматься цигун,
следует принять для себя основные идеи китайской традиционной медицины, относиться к ней
уважительно, т.к. эффективность ее доказана веками. Следует также отметить, что за
последние годы западная медицина постепенно начала признавать существование ци и ее
циркуляцию в теле человека. В некоторых работах указывается, что китайское понятие “ци”
есть не что иное, как биоэлектричество. [[3]]
•4. Чем определяется оздоровительный эффект цигун?
Нормальным
перераспределением и общей гармонизации энергии ци в организме.
•5. Если какие-то требования, касающихся положения тела при
выполнении комплексов чжиненгун?
В позиции «стоя» положение тела (формы) во всех стилях
цигун примерно одинаковы. Правильная стойка - ключевое требование, в противном случае ци не
сможет свободно циркулировать по каналам тела:
корпус прямо, ноги вместе, стопы расположены параллельно друг другу, колени немного
согнуты;
прикрыть глаза (но не закрывать совсем), это способствует общей релаксации;
-расслабить мышцы лица, губы готовы собраться в улыбку («улыбка то ли есть, то ли нет»,
улыбнуться мысленно);
-кончиком языка легонько упереться в верхнее небо у альвеол (бугорки за верхними зубами);
-расслабить затылок, шею, плечевой пояс;
-естественно опустить плечи и подать их чуть вперед; должно быть такое ощущение, что они
свешиваются;
-расслабить подмышечные впадины, руки должны быть в таком положении, чтобы между
предплечьем и подмышечной впадиной было определенное расстояние (такое, чтобы поместить
яйцо или шарик пинг-понга);
-естественно опустить локти и слегка расставить их в стороны;
-расслабить запястья, пальцы свободно разомкнуты, центры ладоней как бы втянуты внутрь;
-расслабить мышцы спины, слегка вобрать грудь, но при этом не сутулиться и в тоже время не
вытягиваться в струну;
-подобрать живот, слегка втянув мышцы живота выше лобковой кости; мысленным движением
(предельно легким) втянуть сфинктеры анального отверстия;
-как бы опуститься на копчик, при этом колени сами слегка согнутся; после принятия этой
стойки, “округлить” промежность, для этого надо слегка развести и свести колени;
-расслабить поясницу, чуть-чуть выпятить ее назад; добиться этого можно, представив себя
сидящим или как бы “подвешенным за макушку”, или медленно опускающимся на корточки.
Расслабление поясницы тесно связано со сгибанием ног в коленях, расслаблением бедер,
“округлением промежности”. Все эти движения должны выполняться плавно, так, чтобы одно
переходило в другое.
-мысленно подвесить голову за макушку, для чего подобать подбородок и слегка подать голову
точкой байхуэй (макушку) вверх; позвоночник как бы растягивается позвонок за позвонком,
образуя связующую нить между Небом и Землей.
Выполнив все эти требования, можно приступать к основной части
занятия.
•6. В чем заключаются особенности техники цигун?
Цигун
представляет собой «комплексное действие», при котором особое внимание уделяется состоянию
«единства души и тела». Чжиненгун сознание направлено на «укрепление внутреннего»:
«движение ци» осуществляется внутри тела при проведении рук наружи, сознание управляет ци.
Для того чтобы как следует овладеть техникой цигун, надо научиться:
координировать движение «мысли» и движения тела, добиваться их нераздельности;
двигаться медленно и плавно, расслабленно;
добиваться максимальной координации дыхания и движения;
Все упражнения цигун направлены на поддерживание «внутреннего
равновесия».
•7. Прекращать ли прием назначенных врачом лекарств после
начала и в продолжение практики цигун?
Тренировки и медикаментозное лечение можно
проводить совместно, поскольку и то и другое предназначено «для поддержания правильного и
изгнания вредоносного», т.е. для лечения болезней и оздоровления тела. Так что в период
занятий можно продолжать принимать лекарства, ставить иглы, делать точечный массаж.
Сочетание медикаментозного лечения и цигун порой позволяют лекарствам еще лучше проявить
свое действие. После тренировок при явном отступлении болезни или при значительном
облегчении можно, смотря по обстановке, уменьшить дозу лекарств или даже совсем прекратить
их принимать, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
•8. Какое место лучше подойдет для тренировок?
Место
занятий и обстановка вокруг должны быть чистыми и спокойными (чтобы избежать внешних
помех), достаточно теплыми, воздух - свежим (помещение достаточно проветренным). На улице
хорошо заниматься около деревьев, в парке. Обычно тренируются, обратившись лицом на юг или
восток. При плохой погоде (дождь, сильный ветер и пр.) тренироваться на открытом воздухе
не следует. Во время грозы лучше совсем не тренироваться.
•9. В чем тренироваться?
Одежда может быть любой, ее
следует подбирать по условиям погоды, она не должна стеснять движения, расстегнуть
стягивающие застежки, чтобы добиться способности расслабляться и входить в покой на
тренировках. Ничего не должно мешать или отвлекать: снять очки, часы, головной убор,
металлические украшения и тому подобные вещи. На ноги удобнее всего обувать мягкие тапочки
с ровной подошвой. До занятия следует освободить кишечник и мочевой пузырь, т.к. после
занятий в течение получаса в туалет ходить не рекомендуется. Нельзя быть ни слишком
голодным, ни переевшим. Из-за застоя в движении ци возникают ощущения тяжести в животе,
могут появиться рези и бурчание в кишечнике.
•10. Что такое «вхождение в покой»?
Самое основное условие тренировки - вхождение в покой. Чтобы обеспечить вхождение в
покой, нужно, чтобы душа была безмятежной и умиротворенной. «Ни одной посторонней мысли в
голове, сознание ясное и чистое, в сердце покой». Только в этом случае можно стабильно
сохранять дух радости, ровный настрой, эффективно избегать воздействия “семи чувств” и
“шести желаний”[2].
•11. Какие бывают ограничения в занятиях
цигун?
Не рекомендуется заниматься при сильном перевозбуждении или
упадке сил (вследствие переутомления или тяжелой болезни), при сильной печали или злобе, а
также при неустойчивом настроении.
Женщинам во время менструаций и беременным заниматься не нужно.
Хотя, если женщины чувствуют себя нормально, заниматься можно.
Тренирующиеся должны быть сдержанными в интимных делах. В период
лечения болезни методом цигун-терапии и на начальном этапе тренировки, имеющей 100-дневную
базу работы, следует ограничить интимные контакты.
Нельзя одновременно тренироваться по двум и более методикам.
•12. Существуют ли особые моральные требования к
занимающимся цигун?
Тренирующийся должен обладать «правильным мышлением». Нужно быть
добрым к людям, строить отношения по принципу: “То, чего не хочешь себе, не делай другим”.
Такое мышление рождает правильную жизненную энергию, правильная жизненная энергия порождает
правильную работу (над собой). «Когда появляются правильные мысли, вредоносные проникнуть
не могут», - говорили китайские мудрецы. Для создания правильного мышления необходимо
отбросить беспорядочное мышление и вредные мысли. Это задел для будущей практики, т.к.
подтверждено жизнью, что когда тренировки достигают определенного уровня, мысль становится
силой. Мысленно можно устранить боли, энергетические застои, направить энергию в
биологически активные точки и т.д. Хорошие мысли так воздействуют на человека, что приводят
к хорошему самочувствию, стимулируют выздоровление. Плохие мысли могут принести плохое
самочувствие и заболевания. Следовательно, мысли - важный показатель в оценке качества
работы человека над своей нравственностью. Занимающийся цигун не имеет морального права
мыслить плохо, т.е. наносить тем самым вред себе и окружающим. Любой цигун «дарит»
практикующим «дары» - сверхвозможности, которые тихо скрываются у каждого человека. Однако,
стоит подчеркнуть именно оздоравливающий эффект цигун потому, что здоровый человек здоров и
телом, и мыслями.
•13. Почему чжиненгун называют «цигуном
сознания»?
Чжиненгун называют (в статьях прекратившего выпускаться журнала «Цигун и
жизнь») «интеллектуальным цигуном», «цигун возможностей сознания». Энергия собирается
сознанием, мыслью. «Сознание ведет ци» - это классическая фраза, определяющая собирание
энергии в любом стиле цигун, в том числе и в чжиненгун.
•14. Каковы особенности дыхания в стиле чжиненгун?
Дыхание осуществляется через нос. В ходе тренировки чжиненгун ритм дыхания должен быть
равно распределен, вдох и выдох соответствуют друг другу по длительности, долгие вдох и
выдох, дыхание равномерное без задержек и сбоев. Это соответствует принятию и выбросу ци.
Особенность стиля чжиненгун в том, что с самого начала практики сознание не фиксируется на
дыхательном процессе. Сознание сосредотачивается на бесконечности. «Мысленно представляем,
как ладони и руки вытягиваются до горизонта. Касаясь горизонта, мягко толкать вперед 3
раза…. Мысленно представлять возвращение и собирание от горизонта внутрь тела…». Ритм
дыхания задается ритмом движений рук. После некоторой практики (это индивидуальные
наработки) тело начинает «дышать» как бы всей поверхностью, вернее, вокруг тела появляется
ощущение шара, который «дышит»: схлопывается и расширяется в ритм дыхания и движений рук.
Затем практикующий вообще перестает замечать, что дышит… В течение практики ощущения
меняются: если вы поработаете с внутренними органами комплексов третьей ступени и снова
вернетесь к первой ступени, то сразу почувствуете эту разницу.
•15. Сколько времени уделять тренировке?
Тренировки цигун требуют немного времени, главное - это постоянство занятий, их
регулярность. В общем, чем больше занимаешься цигун - тренировкой, тем больше получишь
пользы, меньше тренируешься - меньше пользы, не тренируешься - пользы не будет!. На
начальном этапе занятий следует выполнять каждое движение комплекса 3 раза, чтобы не было
излишней усталости. В том случае, если хорошо знаете комплекс и занимаетесь ради укрепления
своего здоровья, достаточно заниматься 2 раза в день. Ваше самочувствие станет
показателем таких тренировок. Тренироваться 3 раза в день - утром (6.00 - 7.00), перед
обедом (12.00 - 13.00) и вечером (18.00 - 19.00) - это идеальный вариант. Главное,
тренировка должна быть непрерывающейся системой, и естественно войти в вашу жизнь.
•16. Почему чжиненгун лучше заниматься в группе?
В группе следует заниматься хотя бы 2 раза в неделю. Эффективность во много раз возрастает за счет
работы в общем энергетическом поле. Создание единого поля при занятиях группы чжиненгун
очень важно. Все занятие начинаются с настройки: вхождения в цигун-состояние и собирания
общего поля (создания единого энерго-пространства): «с нами занимаются наши учителя,
учителя учителей, товарищи, товарищи товарищей…, …в вас есть я, вы есть во мне…» - это
настройка, которую дает инструктор.
•17. Почему важно ощущение общего поля?
Потому что чем
сильнее группа, тем больше эффект оздоровления. В хорошо «сработанной» группе, вы просто
чувствуете, как общее поле «подчиняется» вашим движениям, а ваши движения подчиняются
общему полю, вы как единый, хорошо слаженный организм. Естественно, проработка «застоев»
каждого занимающегося оказывается в общем коллективном поле много эффективнее.
•18. В чем заключается работа на первой ступени занятий?
В
тренировке цигун первой ступени прорабатываются вхождение в цигун-состояние. Для этого,
прежде всего, необходимо прийти в состояние покоя (когда занимающийся перестает реагировать
на внешние и внутренние раздражители), расслабить тело и «голову» («ни одной посторонней
мысли в голове»), войти в медитативное цигун-состояние. «…Вначале останови мысль, если
мысль не остановлена, все уроки тщетны». Медитативное цигун-состояние должно предшествовать
любой работе с энергией (цигун). В противном случае такие занятия будут называться как
угодно (суставная гимнастика, лечебная физкультура), но не цигун. Затем начинается работа с
ци:
выбрасывание старого и пополнение нового - смена ци (хуань ци);
фа ци - испускание ци и накопление ци (пи ци);
движение (проведение) ци (юн ци);
чхэнь ци - погружение ци в дань-тянь.
Все эти действия объединены в базовом комплексе «Подхватить
энергию и провести через макушку головы».
•19. Сколь высока эффективность занятий чжиненгун?
У
чжиненгун очень высокий оздоровительный потенциал, им могут заниматься как молодые люди
(здоровых людей и среди молодежи мало), так и люди среднего возраста, поставившие себе цель
продлить состояние молодости, и пожилые с хроническими патологиями, желающие достойно
встретить старость. Омолаживающий эффект обнаружен китайцами еще в древности, так как
практика цигун позволяет усилить циркуляцию ци и замедлить разрушение тела, принося не
только здоровье, но и долголетие.
В области оздоровления накоплен богатый опыт работы в стиле
чжиненгун с очень интересными результатами. Например, у Мастера Пан Хэмина были группы
занятий с диабетиками (разных возрастов), с молодыми людьми с неустойчивой психикой (он
работал в колонии для малолетних преступников), с первородящими женщинами старше 30 (их
относят уже к категории труднородящих), с людьми, перенесших облучения и химиотерапию, и
т.д.
За годы занятий чжиненгун в Санк-Петербурге появился свой опыт
работы, который подтверждает:
оздоравливающий и омолаживающий эффект у пожилых людей,
снижение реакций климактерического синдрома у женщин,
улучшение состояний у людей с доброкачественными опухолями,
нормализация состояний (в том числе гормональных расстройств) у молодых людей в
послестрессовых ситуациях,
восстановление энергетики людей, перенесших химиотерапию или облучение.
Еще раз следует подчеркнуть, что китайская медицина
рассматривает человека как единый целостный организм. Терапевтическое воздействие цигун на
организм комплексное и направлено на оздоровление всего организма в целом.
•20. Как широко распространение
чжиненгуна в мире?
Существует Международная Ассоциация Чжиненгун (Zhineng Qigong),
центр ее находится в Германии, существует их сайт в Интернет на английском языке.
Чжиненгун широко распространен в Юго-Восточной Азии, США, есть группы в Европе (Швеции,
Италии, Германии, Франции, Новой Зеландии). Немногочисленные группы энтузиастов чжиненгун
занимаются в Санкт-Петербурге и Выборге, а возможно, и в других городах.
Сомс С.С.
[1] Источник М.А. Цзижень, М.М. Богачихин «Цигун: история,
теория, практика», - М., «София», 2004.
[2] Источник Линь Хоушен, Ло Пэйюй «300 вопросов о цигун.
Секреты китайской медицины», «Наука», 1995.
[3] Источник В.Д.Молостов «Лечение 250 болезней» - М.,2008.
опубликовано : Вестник Балтийской Академии, вып. 68.-СПб, 2006.
